Pecho unilateral con mancuerna

Creado por E-COACH En Empuje superior horizontal

El pecho unilateral con mancuerna en banco es un ejercicio que se centra en el desarrollo del pecho, permitiendo trabajar de manera individual cada lado para corregir posibles desequilibrios musculares.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectorales (parte superior e inferior), deltoides anterior.
- Secundarios: Tríceps, serrato anterior y toda la musculatura de core.
Articulaciones involucradas:
Hombros, codos, cadera y columna.
Complejidad técnica:
3 (Moderada-Alta complejidad técnica) - Requiere coordinación y estabilidad para trabajar unilateralmente.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en el hombro o el codo.
- Problemas en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano y ambos pies en el suelo.
- - El brazo opuesto extendido verticalmente.
- - Desciende la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo en un ángulo de aproximadamente 45 a 60 grados.
- - Empuja la mancuerna hacia arriba, extendiendo completamente el brazo.
- - Alterna entre lados después de un conjunto completo.
- - La clave es mantener el antebrazo bien vertical en todo momento, que el codo se encuentre bajo la mancuerna.
- Sensación durante el ejercicio
- Deberías sentir una contracción en el pecho mientras levantas la mancuerna. Asegúrate de mantener la estabilidad en el banco y evitar movimientos compensatorios.

Ajusta la carga de la mancuerna según tu capacidad y mantén una forma adecuada para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones